중년 뱃살 빼기 도전

 

 

 

안녕하세요 별것이 다 있어 블로그 입니다. 

 

 

저도 이제 아이 낳고 하니 

뱃살이 튜브 식으로 

 

생기더라구요..

옷도 편안한거 입고

 

호르몬 변화인건지

자꾸 당거가 땡기고

 

이제 가을이 되어 옷차림이

긴옷 긴팔을 입게 되어

 

몸을 점점 가리게 되네요

 

다이어트는 건강하게 빼야 되죠

무리하게 빼다 보면 빈혈이라던가?

 

영양실조 거식증 등 

다른 병으로 찾아와요

그럼 어떤 다이어트 방법이 좋을 까요?

 

저는 20kg 감량한 적이 있는데요..

 

저의 운동법을 소개 할게요

저는 막 거창하지는 않습니다. 

 

제가 꾸준히 할수 있는것

위주로 하였어요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

런닝머신으로 우선 몸을 데피는데

저는 살이 너무 쪄 있을 때라

 

처음엔 운동 적응 하기위해 며칠동안은

속도 4로 걸었었구요

 

적응된후부터는 경사 5~6그리고 또 땀을 쪽빼고 한단계씩 올렸다가

또 뛰고 싶으면 뛰었다가 그렇게 운동 했던거 같아요

 

경사 런닝 머신을 하면 등산효과랑 똑같기 때문에 유산소 근력 운동이 다되는 운동이라

살이 진짜 무지하게 빠집니다

 

 

 

 

 

 

대부분 런닝 머신을 이용하릴 때는 속도를 높이는 

사람도 많으세요

 

우리가 평지에 겉는것 보다 오르막길이

오르면 더 숨이 차고 힘들듯이

 

경사를 조금 올리면 에너지 소비에 도움이 

많이 된답니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

런닝 머신을 탈때 숨이 너무 차지만

마구 쉬면 더 힘들겠죠

호읍법에 대해서 알아 봐요

 

사실상 어떤운동이던지 바른자세는 기본이에요

걸을때는 뒷꿈치 붙어 걸어야 하고

 

이때 시선은 살짝 아래로 

바닥을 향하고 

 

호흡 코와 입은 크게 들이 마시고

내쉴때는 입으로 숨을 밷으면 됩니다. 

 

쓰읍 쓰읍 이렇게요

 

런닝은 호흡과 밪자를 맞추어해야

 

오래 걸을수도

오래 뛸수도 있어요

 

 

그럼 아랫배를 확실하게 빼는 방법으로는 

뭐가 있을까요?

 

 

바로 레그 레이즈가 있어요...

 

매트를 깔아줘야 해요.

맨바닥에서 하면 꼬리 뼈가 아프더라구요.

 

아랫배 빼는것에 

탁월해요.

 

 

 

 

 

이렇게 하면 아랫배에 자극을 주고

며칠동안 아랫배에 땡기는 기분과

근육통이 동반 되는데

 

그이후엔 차츰 차츰 뱃살이 빠집니다.

 

좀 오래 걸려요 

 

운동은 3달 꾸준히 하다보면

점점 살이 빠지시는거 아시죠?

 

가을이 되니 당거 땡기고

두꺼운 점퍼로 뱃살을 가리게 되네요.

 

더 추워 지기 전에

간단한 운동으로 비만으로 부터

 

내 건강을 지키는건 어떨까요?

 

 

 

 

 

 

중년이 되니 나잇살 튜브살 

문제긴 해요 

 

저는 오늘 부터 다이어트 도전 입니다. 

위사진처럼 빼고 싶네요.

 

오늘은 간단한 운동 꾸준히 길게 할수 있는

운동에 대해 알아 보았습니다. 

 

 

운동에 종류는 참 많지만

저는 근력운동은 저에게 안맞더라구요

 

예전에 스쿼트 하다가도 허리 나갈뻔 했고

 

꼭 운동은 정답은 없는것 같아요

 

자기 몸에 무리 안가는 운동을 찾아

건강을 지키세요

 

 

 

 

 

지금까지 별것이 다 있어 블로그 였습니다.